Дачный сезон: как сберечь позвоночник и суставы?
С первыми теплыми днями начинаются активные посадки на дачном участке. После долгой зимы и сниженной двигательной активности множество людей активно включается в работу на земле и, к сожалению, не рассчитывает свои силы. Идет большая нагрузка на позвоночник, суставы и связки. Что же делать? Проводить теплые весенние денечки в четырех стенах квартиры? Не обязательно! Просто нужно как следует подготовиться к дачному сезону.
С первыми теплыми днями начинаются активные посадки на дачном участке. После долгой зимы и сниженной двигательной активности множество людей активно включается в работу на земле и, к сожалению, не рассчитывает свои силы. Идет большая нагрузка на позвоночник, суставы и связки. Что же делать? Проводить теплые весенние денечки в четырех стенах квартиры? Не обязательно! Просто нужно как следует подготовиться к дачному сезону.
Если хотите ездить на дачу с удовольствием, и не «отходить» от работы на огороде последующую неделю, рекомендуем придерживаться несложных правил:
- Постарайтесь повышать нагрузку постепенно. Не стоит стараться переделать все задачи за один приезд. Изначально, не проводите на грядках больше часа. Постепенно это время можно увеличивать.
- Делайте упражнения «на разогрев». Аккуратно повращайте головой, тазом, руками в плечах и локтях, ногами в коленях. Разомните кисти рук и голеностоп.
- Используйте правильный инвентарь. Газонокосилки, сапы, лопаты, грабли - все должно быть такой высоты, чтобы вам не приходилось сильно нагибаться.
- Пейте больше воды - физические нагрузки вызывают недостаток жидкости в организме, а он может спровоцировать суставные боли.
- Правильно перемещайте тяжести. Если нужно доставить с одного конца участка на другой что-то по-настоящему тяжёлое, воспользуйтесь тачкой.
- Купите ортопедический корсет для поясницы, который будет поддерживать ваши мышцы во время физической нагрузки. Правильно подобранный корсет не мешает природным движениям тела, но существенно облегчает переносимость физических нагрузок.
- Купите ортопедический наколенник. Правильно подобранный наколенник способен облегчить нагрузки при движении, к тому же он укрепит суставы.
Помните, что пренебрежение этими простыми правилами может привести к негативным последствиям для вашей спины и суставов. Чтобы не тратить много денег на мази для поясницы, не лежать неделю в постели с сильными болями и не ходить по врачам с обостренными заболеваниями, ездите на дачу подготовленными.
Работайте в меру, берегите себя и свое здоровье!