Скандинавская ходьба - прогулка к здоровью
Скандинавская ходьба – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.
Скандинавская ходьба – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.
История возникновения скандинавской ходьбы.
Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре. В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки. В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии. Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.
Техника скандинавской ходьбы.
На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения.
Итак, нужно помнить, что:
Палки для скандинавской ходьбы.
Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:
Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких. Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:
Ходьбой заниматься не стоит:
История возникновения скандинавской ходьбы.
Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре. В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки. В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии. Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.
Техника скандинавской ходьбы.
На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения.
Итак, нужно помнить, что:
- Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
- Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
- Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
- Плечи расслаблены, опущены вниз.
- Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
- Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
- Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
- Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
- Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.
Палки для скандинавской ходьбы.
Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:
- Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
- Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
- Палка должна быть прочной и легкой.
- Ремешок или темляк не должен препятствовать кровообращению.
Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких. Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:
- Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.
- Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.
- Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.
- Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.
- Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.
- Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.
- Поднимает степень кровоснабжения мозга.
- Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.
- Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.
- Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.
Ходьбой заниматься не стоит:
- При осложнении хронического заболевания.
- С инфекционными заболеваниями, когда повышена температура и сильные боли.
- После пережитой операции.
- Когда в организме сбой деятельности.
- Недостаточно нормальное дыхание и плохая работа сердца.
- При стенокардии и гипертоническом кризе.
- С воспалением процессов в движущих органах.
- Наблюдается последняя стадия диабета, и тромбофлебит.
- Комментарии
Загрузка комментариев...